Las personas que hacen ejercicio en grupo obtienen más beneficios para la salud
Cualquier tipo de ejercicio es bueno para ti, pero hacer ejercicio en grupo puede darte un pequeño impulso adicional.
¿Te gusta ir solo al gimnasio, a la carretera o al sendero?
¿O prosperas en una clase de ejercicios grupal llena de gente con todos respirando, moviéndose y tonificándose en sincronía?
Independientemente del tipo de ejercicio que prefiera, mantenerse físicamente activo no tiene inconvenientes, especialmente con tantos estadounidensescaída corta de las directrices nacionales de ejercicio.
Pero la investigación sugiere que si eres un solitario cuando se trata de hacer ejercicio, es posible que te estés perdiendo algunos beneficios para la salud de los entrenamientos grupales.
Ya se sabe que el ejercicio tiene muchas beneficios para la salud mental , que incluyen mejorar el sueño y el estado de ánimo, aumentar el deseo sexual y aumentar los niveles de energía y el estado de alerta mental.
En un nuevo estudio, los investigadores analizaron si el ejercicio en grupo podría ayudar a los estudiantes de medicina, un grupo de alto estrés que probablemente podría usar ejercicios regulares.
Para la investigación, 69 estudiantes de medicina se unieron a uno de los tres grupos de ejercicio.
Un grupo realizó un programa grupal de fortalecimiento del núcleo y entrenamiento físico funcional de 30 minutos al menos una vez a la semana, junto con ejercicio adicional si lo deseaban.
Otro grupo eran los que hacían ejercicio solos, que hacían ejercicio solos o con hasta dos compañeros al menos dos veces por semana.
En el grupo final, los estudiantes no hicieron ningún ejercicio más que caminar o andar en bicicleta para llegar a donde tenían que ir.
Los investigadores midieron los niveles de estrés percibidos por los estudiantes y la calidad de vida (mental, física y emocional) al comienzo del estudio y cada cuatro semanas.
Todos los estudiantes comenzaron el estudio aproximadamente al mismo nivel para estas medidas de salud mental.
Después de 12 semanas, los deportistas en grupo vieron mejoras en los tres tipos de calidad de vida, así como una disminución en sus niveles de estrés.
En comparación, los que hacían ejercicio solos solo mejoraron la calidad de vida mental, a pesar de que hacían ejercicio alrededor de una hora más cada semana que los que hacían ejercicio en grupo.
Para el grupo de control, ni el nivel de estrés ni la calidad de vida cambiaron tanto al final del estudio.
El estudio tiene algunas limitaciones, incluido su pequeño tamaño y la inclusión de solo estudiantes de medicina.
A los estudiantes también se les permitió elegir su propio grupo de ejercicios, por lo que puede haber diferencias físicas o de personalidad entre los que hacen ejercicio en grupo y solos que podrían afectar los resultados.
Por lo tanto, los resultados deben verse con cautela. Pero la investigación insinúa el poder de hacer ejercicio juntos.
El estudio fue publicado en la edición de noviembre de The Journal of the American Osteopathic Association.
Otra investigación se ha centrado en el impacto del ejercicio en grupo, específicamente el ejercicio sincronizado, en el vínculo social, la tolerancia al dolor y el rendimiento deportivo.
En un estudio de 2013 en el International Journal of Sport and Exercise Psychology, los investigadores reclutaron personas para hacer ejercicio durante 45 minutos en máquinas de remo.
Después de la sesión, las personas que habían remado en grupo y sincronizado sus movimientos tenían una mayor tolerancia al dolor en comparación con los remeros en solitario. La tolerancia al dolor aumentó si las personas remaban con compañeros de equipo o con extraños.
Los investigadores creen que la mayor tolerancia al dolor puede deberse a una mayor liberación de endorfinas, las hormonas que «sienten bien», debido a que las personas se sincronizan entre sí mientras hacen ejercicio.
Este tipo de movimiento coordinado se conoce como sincronía conductual. También puede ocurrir durante otras actividades grupales, como juegos, rituales religiosos y danza.
También puede mejorar su desempeño, especialmente si ya está cerca de otras personas en el grupo.
