Salud cardiovascular: 4 ejercicios para un corazón más sano y fuerte

La medicina siempre ha respaldado la idea de que el ejercicio y la buena alimentación son los fundamentos para tener una vida sana, estos aspectos combinados con un estilo de vida saludable pueden ayudar prevenir problemas del corazón.

Las enfermedades cardiovasculares se han posicionado como la primera causa de mortalidad en el mundo, especialmente en las sociedades occidentales. Sin embargo, son condiciones que pueden evitarse. La Asociación Estadounidense del Corazón por ejemplo, recomienda que las personas de mayor edad hagan al menos 1 hora y media de actividad física al día.

Además la asociación hace referencia a algunos ejercicios esenciales para mantener en óptimas condiciones este órgano tan importante como lo es, el corazón; a estas actividades le denominan “estrategias saludables”. Además sugiere una dieta balanceada, controlar la ingesta de azúcar, el tabaco y el alcohol.

Beneficios de tener una rutina de ejercicio

Son muchas las razones por las cuales es importante tener un plan de entrenamiento, que se adapte a nuestro estilo de vida y nos permita estar saludables. Para la directora del Pritikin Longevity Center en Miami, Danine Fruge, el ejercicio regular mejora la capacidad muscular y articular, además durante este tipo de actividad física se oxigena el cerebro y la sangre que bombea el corazón.

Los ejercicios de cardio por ejemplo, reducen la presión arterial y frecuencia cardíaca es decir, que el corazón no tendrá que hacer un gran esfuerzo para mantener un ritmo normal que son entre 60 a 100 latidos por minuto, según la Asociación Estadounidense del Corazón.

Otro beneficio sumamente importante que tiene mantener una rutina de ejercicio, es que reduce los niveles de estrés, en una sociedad tan agitada como en la que vivimos, las hormonas como el cortisol se disparan, trayendo consigo consecuencias fatales para la salud. Asimismo el ejercicio regular, reduce el azúcar en sangre, grasa corporal y produce bienestar ya que se activan las hormonas de la felicidad: serotonina, endorfina y dopamina.

4 ejercicios para tener un corazón sano:

No hay un ejercicio que sea más beneficioso que otro, todas las actividades que requieran un esfuerzo físico suman a mejorar y sostener en el tiempo la salud del corazón. Para la doctora Fruge, “el mejor entrenamiento es el que se disfruta”.

  • Caminar

Es uno de los ejercicios más favorecedores para el sistema cardiovascular, es un entrenamiento de bajo impacto por lo tanto, las personas de avanzada edad podrán hacerlo sin inconveniente, no se requiere de ningún instrumento para realizarlo. Los expertos aseguran que 5 a 7 minutos de caminata todos los días reduce los riesgos de una enfermedad cardíaca.

  • Entrenamiento HIIT

Los entrenamientos interválicos de alta intensidad, son ejercicios diseñados para alternar en el mismo tiempo esfuerzo y recuperación y son muy buenos para el corazón. Cuando se realizan estos entrenamientos el cuerpo produce una enzima llamada lipoproteína lipasa, que de acuerdo con la doctora Fruge, reduce el colesterol y regula el azúcar en sangre ya que se eleva la sensibilidad a la insulina, las personas con sobrepeso pueden reducir significativamente tallas.

  • Yoga

Aunque muchas personas al principio dudan de los grandes beneficios que tiene el yoga, luego de que lo practican se dan cuenta que es muy favorecedor para la salud, este tipo de ejercicio reducen significativamente la hormona del estrés.

En un estudio publicado recientemente en la revista Canadian Journal of Cardiology sobre “el impacto del yoga en el riesgo cardiovascular como complemento de un régimen de ejercicio regular en pacientes con hipertensión”, se demostró que la práctica del yoga reduce la presión arterial.

  • Ejercicios de fuerza

La tonificación y fortalecimiento de los músculos, a través del levantamiento de pesa también favorece el sistema cardiovascular. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que este tipo de actividad se realice al menos dos días a la semana.